Se lancer dans une grande randonnée est une aventure extraordinaire, mais aussi un défi de taille. Que tu rêves du Pacific Crest Trail, du GR20 ou d’un sentier moins connu, une bonne préparation peut faire toute la différence. Voici des conseils pour maximiser tes chances de réussite, issus de l’expérience de nombreux randonneurs longue distance.
1. Préparer son itinéraire, sans trop planifier
- Fais des recherches de base, mais ne cherche pas à tout anticiper. Sois prêt à affronter les imprévus et adapte-toi au fil des jours.
- Ne te fie pas trop aux conseils que tu trouves sur les réseaux sociaux : chacun a son propre niveau et ses propres besoins. Les forums et groupes Facebook peuvent être utiles pour des infos pratiques, mais aussi anxiogènes à cause des témoignages exagérés. Connais tes limites et sais prendre les bonnes décisions lorsque tu es sur le terrain.
- Ne repousse pas ton départ en attendant le « moment parfait ». Chaque randonnée est unique, mieux vaut se lancer et apprendre en chemin.
- Accepte les contraintes naturelles : incendies, fermetures de sentiers, météo capricieuse… Prends-les en compte dans ton état d’esprit pour éviter la frustration.
2. Adopter la bonne attitude
- Ne te compare pas aux autres. Avance à ton propre rythme, sans te laisser influencer par ceux qui marchent plus vite.
- Laisse-toi transformer par l’expérience. La longue randonnée est un voyage intérieur autant qu’une performance physique. Accepte les émotions fortes, les remises en question et l’évolution de ton état d’esprit.
- Ton mental est ta meilleure arme. Une mauvaise journée peut être transformée par la manière dont tu l’abordes.
- Ne cours pas après un groupe (tramily). Si tu trouves des compagnons de route naturellement, tant mieux, mais ne force pas les choses. Il y aura bien d’autres personnes à rencontrer !
- Profite du moment présent. Tourne-toi régulièrement pour admirer le paysage derrière toi, prends le temps de faire des pauses, d’explorer les environs et de capturer des souvenirs. N’accélère pas ton aventure car tu souhaites atteindre la fin rapidement; tu regretteras que ton voyage se soit terminé plus tôt.
3. Bien se préparer physiquement
- Sois en bonne condition physique. Pas besoin d’être un athlète, mais un minimum d’entraînement t’aidera à éviter les blessures et à mieux profiter de l’expérience.
- Prends soin de tes pieds : teste plusieurs modèles de chaussures, utilise des chaussettes adaptées et entraîne-toi avec ton équipement avant le départ. Un passage chez un podologue bien en amont peut aussi t’éviter de nombreux soucis.
- Mets ton corps à l’épreuve avant le départ. Randonne régulièrement avec un sac lesté, augmente progressivement les distances et prépare-toi mentalement aux longues journées de marche.
4. Choisir le bon équipement
- Un sac léger, c’est plus de plaisir et moins de blessures. Réduis ton poids de base au strict nécessaire (idéalement sous les 7 kg sans les consommables). Profite de mes guides pour choisir le bon équipement.
- Teste tout ton matériel en amont. Fais des randonnées de test pour voir si ton équipement te convient et ajuste-le avant le départ.
- Prévois un budget pour les imprévus. Des conditions météo extrêmes peuvent t’obliger à rester en ville plusieurs jours. En fonction de la durée de ton aventure, tu risques de voir ta consommation de nourriture exploser. Avoir une marge financière évite le stress.
- Apprends à naviguer sans appli. Si ton téléphone tombe en panne, sache lire une carte et utiliser une boussole.
5. Organiser ses ravitaillements
- Sois flexible. Tu n’as pas besoin de tout planifier à l’avance. Les magasins en route suffisent dans la plupart des cas.
- Ne prévois pas trop de colis de ravitaillement. Tes envies alimentaires changeront en cours de route, inutile de tout prévoir en avance. N’en envoie que deux ou trois avant de commencer l’aventure.
- Diversifie ton alimentation. Il est facile de tomber dans une routine, mais il est courant de se dégouter d’un plat. Varie ton alimentation pour ne pas avoir ce problème et pour apporter à ton corps tout ce dont il a besoin.
6. Trouver son propre rythme
- Écoute ton corps. Certains jours seront plus difficiles, d’autres plus faciles. Avance à ton propre rythme sans te mettre la pression.
- Prends des pauses intelligentes. Une sieste à l’ombre ou une baignade dans un lac glacé peuvent redonner un coup de boost incroyable et créer des souvenirs inoubliables.
- Profite des villes. Contrairement aux idées reçues, elles ne sont pas un mal nécessaire. Bien manger, bien dormir et échanger avec d’autres marcheurs fait partie de l’expérience. C’est aussi l’occasion de donner des nouvelles à tes proches.
7. Gérer les moments difficiles
- N’abandonne pas sur un coup de tête. Et surtout, n’abandonne jamais pendant une mauvaise journée. Tout le monde traverse des moments de doute. Attends quelques jours avant de prendre une décision définitive.
- Définit ton but et accepte qu’il puisse évoluer. Finir une randonnée ne signifie pas forcément marcher chaque kilomètre sans interruption. Parfois, s’adapter aux circonstances est la meilleure victoire.
- Écoute ton instinct. Si quelque chose semble dangereux ou inadapté à tes capacités, fais-toi confiance.
8. Respecte la culture du sentier
- Reste ouvert et bienveillant envers les autres randonneurs. L’énergie que tu dégages influence ton expérience et celle des autres.
- Respecte les Trail Angels. Ces bénévoles qui aident les randonneurs le font par passion, pas par obligation. Sois reconnaissant et respecte leurs règles.
- Limite ton impact. Laisse le sentier aussi propre, voire plus propre, que tu l’as trouvé. Penses à suivre les conseils du Leave No Trace.
9. Capturer et partager son expérience
- Prends des photos des gens, pas seulement des paysages. Ce sont ces moments humains qui te marqueront le plus.
- Tiens un blog ou un journal. Documenter ton aventure te permettra de revivre chaque instant et d’inspirer d’autres randonneurs.
10. Conclusion
Chaque grande randonnée est unique. Tu vivras des hauts très hauts, et des bas très bas, des moments d’euphorie et de doute. Mais en suivant ces conseils, tu mettras toutes les chances de ton côté pour vivre une expérience inoubliable.